ruchy na mase

[...] kolanach nogi na wysokość bioder, następnie wolno opuszczam je do pozycji wyjściowej. Zwykle unoszę nogi na lewo i prawo, by pobudzić różne partie mięśni, ale kontroluję te ruchy i nie „tańczę" na drążku. Partner treningowy może podtrzymać za plecy by uniknąć zbędnych skręceń. Unoszenia nóg na poręczach. Zajmij pozycję jak do [...]

[...] w opadzie tułowia, lędźwie muszą już nieco popracować i w konsekwencji są gotowe na ciężkie wyzwania. Co więcej, po każdym treningu mięśni grzbietu, w którym przeważają ruchy fleksyjne, warto dodać 1-2 ćwiczenia, angażujące do ruchu wyprostnego. Strategia ta pozwoli na przywrócenie mobilności stawów w obrębie grzbietu i zadba o balans [...]

jak chcesz masy dobic rob w seriach 6-8 ruchow - 2-3 ruchy to co najwyzej pracujesz na zdobycie sily , musisz sam wiedziec co chcesz osiagnac czy mase klatki czy ogolnie poprawic sile , jak sile proponuje treningi 2 x w tyg z progresja ciezaru np poniedzialek 4 serie wyciskania na plaskiej w 2-3 ruchach i w czwartek 3-4 serie w 2-4 ruchach z duzym [...]

[...] przysiady na wolnym ciezarze czy na maszynie shmita. malo tego na maszynie zaawansowany zawodnik ma lepsza kontrole na miesniami moze je dowolnie napinac , robic nie pelne ruchy do gory nie dajac odpoczac miesniom, moze tez stoowac inne techniki nachylen ciala , rozstawu stóp, ustawienia stóp względem osi ciala ... i inn wiec dla niego izolacja [...]

Jak powszechnie wiadomo:) mase najlepiej buduje sie na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych, wykorzystując podstawowe ruchy...jak na Twoj staz treningowy to nie powinienes wykonywac wiecej niz 12 serii na duze grupy miesniowe (tj klatka piersiowa, plecy) i nie wiecej niz 9 na te mniejsze (tj bicepsy, tricepsy). Nie zapominaj o treningu [...]

[...] jak zaczną znikać kostki na brzuchu }:-( Siła z tygodnia na tydzień rośnie. W piątek trenowałem PULL HIPER: - Podciąganie szeroko 5kgx10, 10, 10, 10 (trochę wymuszone ruchy, ciężko było) - Wiosło hantlą 46kgx10, 10, 10, 10 - Wiosło sztangą 80x8, 8, 8, 8 - Ściąganie drążka wąsko 65x12, 12, 12, 12 - Młotki siedząc 12.5kgx14, 14, 14 - [...]

Ja bym postawił na 30 sekundowe przerwy, duża ilość serii na partie nawet 9~10 niskie obciążenia wybuchowe ruchy, szybkie machanie ciężarem kosztem techniki, a w dni nietreningowe bieganie min 5 maks 15 km, redukcja będzie na 100%, zresztą przy redukowaniu wgl mógłbyś przerzucic się z ciężarów na własną masę ciała pompki drążek oczywiście w dużych [...]

Dieta: brak na czym więc chcesz robić masę ? na powietrzu ? ogarnij sobie jakiś prosty SPLIT 3 dni z podziałem na ruchy push/pull/leg i możesz trenować . Jednak twój postęp będzie zależał od jedzenia i wypoczynku . Na treningu kieruj się poprawną techniką a nie ciężarem .

[...] Następna sprawa bicepsy - praktycznie to samo co przy plecach. Zaczynasz od ćwiczenia izlowanego i kończysz izolowanym. Tylko jedno ćwiczenie złożone. Rób podstawowe proste ruchy, a izolowane ćwiczenie możesz sobie zrobić na koniec. No i nogi, popatrz, robisz przysiady na czworogłowe, potem robisz prostowania czyli też na czworogłowe, potem [...]

[...] barki 2minuty wycisk zza glowy sztangi 12-10-8 unoszenei na boki na prostych rekach 12-10-8 unoszenei na boki w opadzie 12-10-8 PIATEK klata 1minuta malutki ciezar szybkie ruchy 3 serie 8 powtorzen staly ciezar wycisk na poziomie sztangi wycisk na skosie z obrotem sztangielek rozpietki na poziomie brzuch 1minuta przerwy unoszenei w lezeniu [...]

[...] w zakresie), poduszki mam za twarde, a bąków czy innych sprzętów nie mam, więc robię takie pompki jako urozmaicenie planu. budowę masz normalną. Jak robisz szarpane ruchy byly by szybciej to normalne że boli potem w miejscu gdzie cały cięzar styka się z podłożem. Zwykła karimata załatwi sprawę ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

[...] Co do nóg,to metoda jest jedna rób trening bardziej na izolowanych ćwiczeniach i nie rób mniej niż 10 powtórzeń,poprawisz jakość i wygląd nóg i nie będą się tak rzucały objętościowo w oczy.Nie znam lepszej metody,poprostu musisz je lekko podrzeżbić i staraj się robić powolne ruchy przy zachowaniu techniki przy czym wiadomo zejdziesz z ciężaru.

[...] do 8 powt gdzie chwyta mnie zalamanie miesniowe to kolejne 2 dobijam krotszymi wycisnieciami (po prostu nie opuszczam ciezaru na maxa zeby moc zrobic te 2 ruchy sam) NIGDY NIKT MI NIE POMAGA - z wyjatkiem kilku rayz wmiesiacu kiedy takie skatowanie dobrze zrobi;) 2. nie robie sily...a mase ciagne do czasu az sie zaczyna cieplo [...]

[...] zaczalbym probowac robic po 20 powtorzen moglbym sie nieswiadomie przerzucic na redukcje.. ale napewno sprobuje cos pokombinowac z intensywnoscia treningu i zwolnie troche ruchy przy kazdym powtorzeniu moze cos pomoze :) wlasciwie to tylko biceps jest takim cwaniaczkiem ze nie chce sie zmeczyc na dluzej :D w tym tygodniu troche potestuje a w [...]

jw posladki sa bardzo silne, wszystkie ruchy wychodzace z biodra podnosza najwieksze ciezary w naszym, ciele. Osobiscie bym polecal na start kupic sztange + 2 gryfy plus okolo 80 kg obciazenia jezeli chodiz o osobe pocztakujaca, kobiete :) w przypadku mezczyzn okolo 100-120 kg klamotow by moc sobie to montowac na rozne sposoby:) jak opanujesz [...]

jw posladki sa bardzo silne, wszystkie ruchy wychodzace z biodra podnosza najwieksze ciezary w naszym, ciele. Osobiscie bym polecal na start kupic sztange + 2 gryfy plus okolo 80 kg obciazenia jezeli chodiz o osobe pocztakujaca, kobiete :) w przypadku mezczyzn okolo 100-120 kg klamotow by moc sobie to montowac na rozne sposoby:) jak opanujesz [...]

[...] duże ciężary to oczywiście zrobi siłę na sztangielkach, Ronnie Coleman tam ma filmik jak wyciska 2 sztangielki, każda po 90 kg - w seriach http://pl.youtube.com/watch?v=iGm1rcSqKgU a tutaj robi 225 kg na płaskiej - niepełne ruchy - ale jednak http://pl.youtube.com/watch?v=rMEgKgZOJi8 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-01 18:21:21

[...] Cię tam techniki wspinania a przynajmniej podstaw na których będziesz mógł już ulepszać swoją technike sam.Wspinając się sam bez instruktora na początku spowodujesz jedynie,że Twoje mięśnie 'zapamiętają' tylko błędne ruchy wspinaczkowe i później ciężko Ci będzie to odkręcić. Takie jest moje zdanie na ten temat:)Mam nadzieje ,że Ci pomogłem.

Choćby to playand1 że aby uzyskać masę mięśniową musisz robić serie na maxa a nie zostawiać sobie rezerwę na 2 lub 3 ruchy.Rośnij duży. Powodzenia

[...] łuk. Unikaj poruszania górnymi partiami ciała. Nie używaj tułowia jako dźwigni w zmaganiu się z ciężarem. Powoli opuszczaj sztangę po tym samym torze ruchu. Powtarzaj ruchy aż do ukończenia zadanej liczby powtórzeń. Jeśli wolisz, możesz wykonywać to ćwiczenie za pomocą sztangi łamanej. Sztanga zwykła wymaga jednak większej supinacji [...]